2014-03-24 习练瑜伽给到我们健康的同时也能够为我们充实生活，在习练瑜伽的过程中吸气、吐气都很有讲究，下面郭健瑜伽学院为大家具体讲解： 一、第一步骤 （1）舒适的坐姿坐在垫子上；（2）挺直腰背；（3）双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上；二、第二步骤 （1）轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律；（2）逐渐放慢我们的呼吸节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心；（3）嘴角微微上扬，挺直腰背，放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸；三、第三步骤 （1）收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去；（2）用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜；（3）呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的收紧；四、第四步骤 （1）吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞；

（2）将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做几次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长；（3）现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过；习练瑜伽讲究的是心境，静下心来，你会发现很多你疏忽的东西；就像蓝天白云一直在你的心中，而你却一直的感觉不到放松的理由。