导读：当代都市女性大多具有更加开放的视野和更趋时尚的健康生活观念，她们尤其重视产后生活质量，对健康和美丽更是充满期待。心理修复 妈妈经历了痛苦的生产之后十分疲劳，还要照顾宝宝，刚刚切换角色，自我的时间大大减少。并且由于产后身体激素的变化容易情绪起伏不定发生抑郁，再加上面对走样的身材更容易急功近利取错方法反而伤害身体。所以产后妈妈的心理修复极为重要。骨盆修复 骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位(很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等)，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，一定要做骨盆修复。

盆底肌修复 怀孕时子宫变大，胎儿和羊水的重量给盆底肌造成压力。如果产后没有及时修复松弛无力的盆底肌，可能就会发生内脏下垂、子宫脱垂、小腹突出、尿失禁等现象。腹直肌修复 可能很多妈妈最看重的就是腹直肌修复，因为生产之后肚子肌肉明显松弛。但是在这几项修复中，它排在最 后。当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果。30%-90%的产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练，会加重分离程度。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。产后修复最 佳时机 黄金期 产后4 2天~6个月内 理想期 产后6个月内~1年内 有效期 产后1 年半 ~ 3年内 产后修复怎么做 1、积极调整心态，多于家人沟通。

2、有条件的话找专业人士进行骨盆正位，或者带收骨盆带进行修复。3、进行盆底肌的精准修复，打造盆底肌的弹性，在盆底肌修复好之前不去做任何跑跳的训练。4、进行腹直肌的修复，将腹直肌修复到一指或一指以内，然后进行强度递增的阶梯式核心训练去加固，修复好再去进行普通的卷腹训练。不要在没有修复好盆底肌的情况下去带收腹带!