2020-06-24 导读：你有没有在练习瑜伽的时候，因为一个体式，反复的练习，而觉得枯燥无味？也有没有会因为一个体式中无法找到更多的觉知，而觉得不能体会到它带来的感受？今天小编想通过一个大家都熟知的体式，“换”出一些花样，让你了解到，一个体式，也是可以做出很多变化的： 我们今天就来介绍一下 【幻椅式】 首先，“幻椅”，从体式名上来看，幻想我们坐上了一把椅子的状态。我们该如何完成幻椅式？让我们来到山式站立，双脚并拢，脚跟微微分开5度，大腿有力让双脚均匀向下扎根。

吸气，双手来到髋部，延展脊柱 呼气，让臀部向脚跟方向坐低 吸气，让小腹上提，胸口向上提，脊柱继续向头顶方向延展，顺势把双臂举过头顶 呼气，继续让双脚均匀用力向下扎根，让臀肌收紧，饱满，坐骨继续向下坐低 保持在这个状态里，均匀稳定的呼吸 保持大腿内侧向后推，找到一点点翘臀的感受，同时胸口不断的上提，带动脊柱继续延展向上。怎么样？稳定了一段时间以后，你会不会找到一些感受？来自于臀腿的启动，还有核心的上提，那么让我们继续这样重复的练习吧，去感受幻椅式能够带来对我们骨盆区域稳定性的增强，以及肩背力量的提升。什么？你觉得，这样练习下去很枯燥吗？

没关系，今天小编就带你，换着样的“换”椅式： 如果你不能很好的找到头部带动脊柱的延展，也许，是因为我们肩颈的紧张，那么你完全可以不需要举起双臂，你可以试试这样做：双臂向身体后方延展的幻椅式 当我们不能很好的去感受到臀腿部力量如何更多的去启动，你也可以试试这样做：踮起脚尖的幻椅式 那么你说，我觉得怎么做都很累，想要做的舒展一点，没问题呀，你也可以这样做：微微站高，双手扶髋的幻椅式 如果我们已经把幻椅式做的很稳定了，我们还可以试试单腿怎么更好的找到觉知：单腿的幻椅式 是不是我们还可以让脊柱的灵活参与进来呢？扭转的幻椅式 好啦，介绍了这么多的“换椅”式，同学们是不是迫不及待的想要去试试啦。幻椅式可以很好的帮助我们带来根基的稳定，培养我们去平和接受一切，无论是好的还是不好的，让自己的姿态降低，接纳，安定的参与生活。