2013-09-02 辉龙 瑜伽培训 提示： 你的手臂为那些夏日清凉上装准备好了吗？不用依靠哑铃，瑜伽就能帮你塑造完美的手臂线条，甚至能有益整个肩部、背部和上半身。每个花十几分钟练习这7个瑜伽动作，能看到明显的效果哦。每个人都想要拥有一双紧实、匀称健康的手臂。下面介绍各种针对手臂的瑜伽练习，通过定期的练习，能够有效的改善手臂线条。这些动作由易到难，如果你是初级练习瑜伽者，后面的倒立动作可能对你有难度，那一定要在老师的指导下循序渐进的练习。单腿下犬式 下犬式的动作看上去比较放松，但是对于手臂和背部上半部分的锻炼非常有效。而将一条腿向上伸直形成单腿下犬式则更富挑战性。侧板式 这是一个完整的侧板式。当然如果你的韧带不够柔软，可以不用抓住脚趾，一个初学者的侧板式就足够锻炼到手臂和背部了。

或者双脚着地的处级侧板式也能达到相同效果。鹤禅式 这是一个要求良好的平衡感和力量的动作。这个动作能够让你感觉锻炼到了双臂和身体核心。前身展式 虽然这个姿势看上去很简单，但是对于肱三头肌和背部肌肉也是个挑战。这个动作同时还可以锻炼到你的臀部和腿部后侧肌肉。轮式 轮式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。头倒立一式 如果你保持这个动作超过深呼吸 5 次的时间，你会感到肩部和背部上半部分开始发热。如果一直保持 2 分钟，通常第二天就会感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠着墙试一下。这个动作可能会有危险，初级者需要在教练指导下尝试。蝎子式 蝎子式是一个很有挑战性的动作，所以如果你不能很好的保持平衡感的话，还是靠着墙做比较好。开始做这个之后，你会发现你的收和背部非常用力。

如果你觉得这个姿势实在太困难可以尝试海豚式。