导读：胸椎是主灵活的关节，它应该有很好的旋转、伸展灵活性，以方便我们完成各种动作。如果它的灵活性不好，比如我们在转身时，打球时，健身时，腰椎就会过度的旋转。而腰椎本来允许的旋转很少，五节椎体最多12度，腰椎最怕的又是旋转，这个扭转力会让腰间盘容易突出。动作名称：腰椎锁定胸椎旋转 锻炼目的：提高胸椎关节旋转灵活性 准备阶段： 1.婴儿跪姿 2.一侧手臂置于腰后 锻炼过程： 1.吸气，旋转至一侧 2.憋气，保持不动 3.吐气，继续旋转 注意事项：骨盆不要旋转，肘关节伸直锁死，手掌支撑不稳定 今天这个训练动作，做3组，每组做5-8次，组间间隔30-60秒，每组做到感觉所练习部位很放松即可。因人而异