2019-11-08 睡前时间不只可以玩手机，打开一首舒缓的音乐，来一套可以放松身心的瑜伽练习才是更棒的选择。年轻人如今很多不健康的睡前习惯，比如躺着打游戏、吃零食等等，不仅有伤视力，而且容易发胖。尤其一“嗨”就忘记时间的熬夜，更是对身体损伤很大。今天就跟大家分享一套可以很好利用睡前时间放松身体，同时由内到外梳理女性身体，瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的体式。

睡前，记得练一练哦~ 1、简易坐+呼吸 简易坐在床上 将右手放在腹部，左手放在胸腔 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起 缓缓的吐气，感觉腹部在内收 重复练习10-20个呼吸 2、英雄前屈 跪立在床上，双腿分开略大于髋部 将枕头放在双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸 3、坐立前屈 坐立在床上，双腿并拢 或者分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或者放在大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸 4、仰卧束角 坐立在床上，屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧在垫面上，将右手放在腹部 左手放在胸腔，深深的吸气 缓缓的吐气，做5-8次呼吸 5、小桥式 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上 将枕头放在臀部下方 双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸 6、仰卧脊柱扭转 仰卧在床上，屈右膝靠近腹部 呼气身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧 7、倒箭式 臀部双腿靠床背仰卧在床上 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，保持5-8个呼吸 8、挺尸式 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或者冥想5-8分钟