练习瑜伽有很多瑜伽体式都是针对某个部位而展开练习的，一系列瑜伽体式下来，全身的每个部位都能得到有效的锻炼。针对身体的不同部位同样有着不同的练习方式和不同的练习效果，以开髋的瑜伽序列来说，同样有着很多的练习方法和体式，今天北京瑜伽学校老师带大家一起了解下！

1、怀抱婴儿式 简易坐，将左脚放在右手肘处 左手从左腿的外侧抱住左腿 让左腿尽量靠近躯干 保持30秒，换另一侧 也可以左右晃动，像抱住一个婴儿一样 2、坐姿针眼式 坐立，屈双膝，躯干微微向后倾 将右脚放在左大腿上 躯干尽量去靠近右腿 保持30秒，换另一侧 3、束角式 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 吸气延展脊柱，呼气身体向前向上 双手握住前脚掌，向两侧打开 腹部向前贴靠地面，保持30秒 4、蹲坐式 双脚打开略大于髋部 脚尖朝外，吸气延展脊柱 呼气屈膝向下双手肘抵住大腿内侧 双手合十，保持30秒 5、四方坐 双腿伸直坐立，屈左膝 左小腿与髋部平行 将右小腿放在左小腿上方 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手臂向身体后方延展 保持30秒，换另一侧 6、四方坐+祈祷扭转 四方坐，双手合十放于胸前 身体向左扭转，右手肘抵住右脚 保持30秒，换另一侧 7、半鸽式 跪立在垫面上，将右腿向后伸展 小腿脚背贴地，双手放在身体的两侧 屈左膝，左脚靠近右侧腹股沟处 吸气向上延展脊柱，呼气放松双肩 保持30秒，换另一侧 8、趴青蛙 跪立在毛毯上 双手支撑在身体的前侧 双膝向两侧逐渐打开 尽量打开到最 大 躯干向下靠近地板，保持30秒 9、快乐婴儿式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双膝向两侧打开，靠近腹部的两侧 双手握住双脚的前脚掌，保持30秒 以上九个瑜伽体式动作，都是针对开髋而展开的练习方式，尤其是对那些身体僵硬的人而言，更应该多加练习开髋瑜伽体式，女性朋友练习的好处更是不言而喻。