涅涕 涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（喉部）的多种疾病。—— 《哈他之光》第二章第31节 涅涕法（梵文：Jala Neti），又称为清水洗鼻法，它是一项古老的瑜伽清洁术。这个方法很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、病毒和细菌等微生物。这个方法虽然简单，但是功效非常强大。1 清除污染 首先，它能清除鼻腔和鼻窦处的黏液和污染，让空气流通无阻，对于鼻道堵塞、鼻窦炎、鼻炎和头痛都有缓解作用。2 预防疾病 第二，它能够刺激鼻腔的神经，有助于预防和改善呼吸道疾病，改善嗅觉，维持耳朵、眼睛和喉咙的健康，减少眼疾和耳疾。3 和谐身心 第三，它可以让空气平均流入两侧鼻孔，进而让左右大脑达到平衡，让身心皆感到和谐。涅悌应该怎么做？

准备干净的涅涕壶，加入温开水（水温与体温相同），加入少许盐（尝起来微微有咸味）。加盐的目的是让水的电解质浓度和体液相同，减少对组织粘膜的刺激。若觉得痛或有灼热感，则必须调整盐水的浓度。盐首要选择使用海盐或者喜马拉雅岩盐或玫瑰盐。平时做菜的不含碘的盐也可替代。具体步骤： 1.在涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。

7.下巴内收。8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许你需要稍微调整头部的角度。9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。10.在左侧鼻孔重复步骤4～9。注意事项 时间： 大约五分钟。可以每天做，也可以一周一到两次，视需求决定。觉知： 放松全身，不要害怕，慢慢寻找水流过鼻孔的位置和感受，以及用嘴巴呼吸的轻松感受，尤其适用于初学者，不要着急。练习顺序： 比较好是在早上练习瑜伽体式和调息之前做这个练习。请勿在饭后马上做。晚上睡觉前亦可。警告： 水应该只流经鼻腔。水若进入喉咙或嘴巴并无大碍，只是表示应该要调整头的位置。

练习之后注意不要有水留在鼻腔里，否则鼻窦会觉得不舒服，也可能会有着凉的症状。禁忌状况 1）长期鼻腔容易出血者，需要在有经验教师的指导下才能练习。若多方尝试之后仍然无法让水流经鼻腔，可能是此处先天生理结构上的问题，必须请教专家。2）耳朵容易受到感染者，请勿练习。着凉、感冒或是有鼻窦炎，导致鼻子完全塞住时，请勿练习。3）严重鼻塞时水无法流通，不要强行练习，可用棉签沾盐水清洁外鼻腔，待症状减轻后再尝试。4）有鼻腔溃疡或粘膜糜烂的患者，建议遵医嘱。5）严重高血压及中风的患者，禁止做此法。6）本方法不可替代药物治疗，仅作为辅助治疗方法。无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。

如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻垢较多，在初步清洁鼻腔（第3 步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。