力量素质训练是决定运动成绩的要素之一,中学生的特点就是年龄小,力量素质较差,所以对中学生进行基础力量训练是十分必要的。通过力量练习可以增强学生的肌肉力量,促进学生身体发育,有助于学生在立定跳远、纵跳摸高等项目中取得优异的成绩。同时，在跑步类项目中,腿部力量的训练也是非常重要的一环，不仅可以提高跑步时腿部的支撑能力，还可以减少运动损伤。下面让我们一起来看着5个动作吧！01 高抬腿 X 50次 02 弓箭步深蹲 X 30 次 03 深蹲跳 X 30 次 04 臀桥 X 30 次 05 原地踵跳 X 100次 所有的训练不是一蹴而就的，每天拿出一些时间锻炼，一个月后就会看到效果。